21 лучших упражнений для средней ягодичной мышцы. Простое выполнение приседаний не помогло, когда дело доходит до укрепления этой недооцененной мышцы. Чтобы по-настоящему задействовать среднюю ягодичную мышцу, вы должны сосредоточиться на движениях, которые отводят и стабилизируют бедра, внешнюю поверхность бедер и ягодичные мышцы.
Какие упражнения тренируют среднюю ягодичную мышцу?
10 лучших упражнений для тренировки средней ягодичной мышцы
- Тяга бедра со штангой на коленях. …
- Боковая планка с отведением. …
- Похищение на боку. …
- Приседания на одной конечности. …
- Приседания у стены на одной ноге. …
- Передняя планка с разгибанием бедер. …
- Раскладушка. …
- Frog Pumps.
Как нарастить среднюю ягодичную мышцу?
9 Упражнения для средней ягодичной мышцы для силы и формы
- Ягодичный мостик. Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, руки по бокам. …
- Приседания с гантелями. …
- Раскладушка. …
- Боковая прогулка по полосе. …
- Становая тяга с гантелями. …
- Подъем с гантелями. …
- Подъем ног в боковой планке. …
- Становая тяга на одной ноге с прямыми ногами на противоположных сторонах.
Как работает средняя ягодичная мышца во время приседаний?
Важность ваших ягодичных мышц во время приседания
Основная функция средней ягодичной мышцы - стабилизировать таз во время динамических действий, таких как ходьба или выполнение глубоких приседаний. Это препятствует тому, чтобы противоположная сторона вашего тазападает во время ходьбы.
Почему у меня слабая средняя ягодичная мышца?
Как правило, наиболее заметной причиной слабости этих мышц является недостаток активности или малоподвижный образ жизни. По мере развития технологий все больше людей вынуждены работать за столом, при котором большую часть дня они проводят в сидячем положении, ягодичные мышцы атрофируются, а передняя часть бедер привыкает к укороченному положению.
