15 лучших упражнений на спину для наращивания мышечной массы
- Качели гири.
- Становая тяга со штангой.
- Тяга штанги в наклоне.
- Подтягивания.
- Тяга одной рукой с гантелями.
- Тяга гантелей с опорой на грудь.
- Перевернутый ряд.
- Растягивание широты.
Можно ли восстановить потерянную мышечную массу?
К счастью, потеря мышечной массы в основном обратима. Многие эксперты рекомендуют тренировки с отягощениями и отягощениями как лучший способ восстановить мышцы. … Тело нуждается в белке для наращивания мышечной массы, поэтому употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка, таких как рыба, курица, индейка и овощи, улучшит ваши усилия по наращиванию силы.
Сколько времени нужно, чтобы восстановить мышцы?
Это может быть две недели или более постепенно, в течение нескольких месяцев, в зависимости от того, в какой форме вы были в начале. У бегунов это обычно более медленный процесс, потому что их мышцы атрофируются дольше, чем у тяжелоатлетов и более крупных спортсменов.
Как накачать мышцы спины в домашних условиях?
Ходы
- Полоса сопротивления растягивается. Отличное упражнение, чтобы начать тренировку спины, растягивание ленты сопротивления простое, но эффективное. …
- Тяга гантелей на четвереньках. …
- Растягивание широты. …
- Широкая тяга гантелей. …
- Становая тяга со штангой. …
- Гиперэкстензия. …
- 'Доброе утро' …
- Тяга гантелей одной рукой.
Как укрепить спину?
Ниже мы объясняем, как выполнять 10 упражнений, которые укрепляют нижнюю часть спины и могут помочь людям справиться с болью в пояснице:
- Мосты. Поделитесь на Pinterest. …
- Растяжка колен к груди. Поделитесь на Pinterest. …
- Вращательная растяжка нижней части спины. Поделитесь на Pinterest. …
- Втягивающие маневры. …
- Наклоны таза. …
- Подъемы ног лежа. …
- Кот потягивается. …
- Супермены.
