Как предотвратить травмы передней крестообразной связки
- Внедрение целевых силовых тренировок. …
- Сосредоточьтесь на балансе. …
- Не забывайте разогреваться и растягиваться. …
- Используйте правильную обувь, практикуйте правильную технику. …
- Встреча со специалистом по спортивной медицине.
Как предотвратить разрыв ACL?
Следующие рекомендации одинаково важны для предотвращения разрывов передней крестообразной связки и других спортивных травм:
- Практикуйте хорошую технику. …
- Избегайте тренировок, если вы слишком устали. …
- Работайте над равномерным развитием групп мышц. …
- Создайте баланс между силой и гибкостью. …
- Придерживайтесь сбалансированной диеты.
Что вызывает разрыв ACL?
Травмы передней крестообразной связки часто случаются во время занятий спортом и фитнесом, которые могут вызвать нагрузку на колено: Внезапное замедление и изменение направления (подрезка) Повороты с твердо поставленной ногой . Неловкое приземление после прыжка.
Предотвращают ли приседания травмы передней крестообразной связки?
Наличие достаточной силы вбедрах является ключом к обеспечению поддержки коленей и предотвращению травм передней крестообразной связки. Приседания и выпады - это всего лишь пара упражнений, которые могут нарастить силу.
Предотвращает ли растяжение разрывы передней крестообразной связки?
Это может привести к травме передней крестообразной связки. Растяжка и укрепление квадрицепсов и подколенных сухожилий может помочь снизить риск.
