Окунуться после тренировки в ванну с ледяной водой – обычная практика среди многих спортсменов. Известный как погружение в холодную воду или криотерапия, он используется для более быстрого восстановления и уменьшения мышечной боли и болезненности после интенсивных тренировок или соревнований.
Зачем спортсмены принимают ледяные ванны?
Ледяная ванна может расслабить мышцы, уменьшить воспаление, улучшить дыхание и поднять настроение. Неудивительно, что боксеры и лучшие спортсмены выбирают ледяные ванны как важную часть своего восстановления и физической формы.
Сколько времени спортсмены сидят в ледяных ваннах?
Постарайтесь оставаться в ледяной ванне как можно дольше, но не более 15 минут. Рекомендуется работать до рекомендуемых 15 минут, не выходя за пределы своего тела. Наденьте теплую одежду на верхнюю часть тела, чтобы согреть открытые участки тела.
Какие спортсмены используют ледяные ванны?
Победа или поражение, после теннисного матча номер один в Британии Энди Мюррей, принимает душ, немного еды и питья, делает массаж, а затем завершает свой распорядок льдом ванна. В течение восьми минут он сидит в ледяной воде при температуре 8–10°C (46–50°F). И он не единственный спортсмен, который использует ледяные ванны для восстановления после соревнований.
Почему люди принимают ледяную ванну?
Когда вы сидите в холодной воде, ваши кровеносные сосуды сужаются. Считается, что это сужение уменьшает отек после тренировки ивоспаление, которое может вызвать боль и разрушение мышц после активности. Успокаивает воспаленные мышцы.
