Связанные с физическими упражнениями симптомы перетренированности: (1) Плато или снижение тренировочной эффективности или прогресса. (2) Восприятие повышенной нагрузки во время «нормальных» или «легких» тренировок. (3) Чрезмерное потоотделение или перегревание. (4) Необычные ощущения тяжести, скованности или болезненности в мышцах.
Как узнать, что я перетренирован?
Симптомы и предупреждающие признаки перетренированности
- Необычная болезненность мышц после тренировки, которая сохраняется при продолжении тренировки.
- Неспособность тренироваться или соревноваться на ранее управляемом уровне.
- «Тяжелые» мышцы ног даже при низкой интенсивности упражнений.
- Задержки в восстановлении после тренировок.
- Работа стабилизируется или снижается.
Как выглядит синдром перетренированности?
Раздражительность и ажитация Перетренированность может повлиять на уровень гормона стресса, что может вызвать депрессию, спутанность сознания и изменения настроения. Вы также можете испытывать беспокойство и недостаток концентрации или энтузиазма.
Каковы 5 признаков перетренированности?
Перетренированность | 9 признаков перетренированности, на которые стоит обратить внимание
- Снижение производительности. …
- Увеличение воспринимаемых усилий во время тренировок. …
- Чрезмерная усталость. …
- Возбуждение и капризность. …
- Бессонница или беспокойный сон. …
- Потеря аппетита. …
- Хронические или ноющие травмы. …
- Метаболический дисбаланс.
Сколько дней в неделю приходится перетренироваться?
Если вы тренируетесь 2 часа подряд с очень высокой интенсивностью, а затем повторяете это каждый день, вы вполне можете перетренироваться. Для большинства людей, которые тренируются от 45 минут до часа в день, 4-5 дней в неделю - это оптимальная точка, которая предотвратит перетренированность, независимо от того, насколько интенсивны ваши тренировки.
