Казеин - это медленно усваиваемый молочный белок, который люди часто принимают в качестве добавки. Он медленно высвобождает аминокислоты, поэтому люди часто принимают его перед сном, чтобы ускорить восстановление и уменьшить мышечный распад во время сна.
Влияет ли казеиновый протеин на сон?
Употребление молочных белков (казеина (CP) и сыворотки (WP)) на ночь перед сном, как было показано, положительно влияет на скорость метаболизма в состоянии покоя на следующее утро (RMR). Нет данных о влиянии потребления перед сном CP и WP на способность выполнять упражнения с отягощениями (RE) на следующее утро.
За какое время до сна нужно принимать казеиновый протеин?
Вывод: В заключение, прием не менее 40 г казеинового протеина после тренировки, примерно за 30 минут до сна и после силовых упражнений вечером, может быть эффективным вмешательством в питание для облегчения восстановления мышц.
Улучшает ли казеин сон?
В частности, казеин содержит другие соединения, которые, как было доказано, снижают кровяное давление и в целом оказывают успокаивающее действие на мозг. Таким образом, употребление мицеллярного казеина прямо перед сном может помочь вам быстрее заснуть и потенциально улучшить качество вашего сна.
Насколько эффективен казеиновый протеин перед сном?
Ключ на вынос. Прием казеинового протеина перед сном может принести уникальную пользу для здоровья. По данным МеждународногоОбщество спортивного питания, «казеиновый протеин (~ 30-40 г) перед сном может резко повысить СМП [синтез мышечного белка] и скорость метаболизма в течение ночи».
