Спринт в гору увеличьте количество доступных вам мышечных волокон, чтобы вы могли получить доступ к большему их количеству, когда устали в конце гонки. Этот тип бега также увеличивает мышечную жесткость (или напряжение), помогая вам бежать быстрее и чувствовать себя более «упругим» на следующий день.
Что улучшают спринты в гору?
Спринты в гору
- Они увеличивают силу шага (так же, как силовые тренировки)
- Они улучшают экономичность бега (то есть вашу эффективность)
- Они укрепляют мышцы, кости, сухожилия, связки и другие соединительные ткани.
Увеличивает ли скорость спринт в гору?
«Исследования бега в гору показывают, что мышцы находятся в постоянной «перегрузке», а нервная система усиленно работает», - говорит Хадсон. «Это то же преимущество в скорости, что и в спринте на треке, но безопаснее». Быстрый темп развивает скорость, но преимущество в силе дает холм.
Как часто нужно бегать в гору?
Спринты в гору можно выполнять безопасно 1-2 раза в неделю, с перерывами между сессиями не менее 2-3 дней. Сделайте их регулярной частью ваших тренировок. Если вы выполняете эти упражнения 1 раз в неделю, увеличьте тренировочный цикл до 8 недель и выполните указанные ниже тренировки (неделя 1: день 1, неделя 2: день 2 и т. д.).
Бег в гору делает вас быстрее?
Тренировки на подъемах улучшают силу мышц ног, ускоряют шаг, увеличивают длину шага, развиваютсердечно-сосудистой системы, повышает экономичность бега и может даже защитить мышцы ног от болезненности. Короче говоря, бег по холмам сделает вас сильнее, быстрее и здоровее..
