Силовая тренировка в тренажерном зале для начинающих
- Жим штанги (6 повторений по 4 подхода)
- Гоблет-присед (6 повторений по 4 подхода)
- Тяга одной рукой с гантелями (6 повторений x 4 подхода)
- Подъем плеч в стороны (6 повторений по 4 подхода)
- Жим лежа (6 повторений x 4 подхода)
- Подтягивания/подтягивания с помощью (6 повторений по 4 подхода)
- Подъемы штанги на бицепс (8 повторений по 4 подхода)
Что делать в спортзале начинающей девушке?
Тренировка всего тела может состоять из жимов от плеч, тяги назад, сгибаний ног, скручиваний, жимов от груди и жимов ногами. Это базовые упражнения для начинающих. Если вы не знаете, как их выполнять, проконсультируйтесь с личным тренером. Для начала начинающим женщинам следует попробовать выполнить 2-3 подхода по 8-10 повторений.
Как начать тренировку в тренажерном зале?
Разрабатывая свою фитнес-программу, помните о следующих моментах:
- Рассмотрите свои цели в фитнесе. …
- Создайте сбалансированный распорядок дня. …
- Начинайте с малого и продвигайтесь медленно. …
- Включите активность в свой распорядок дня. …
- Планируйте различные мероприятия. …
- Попробуйте интенсивные высокоинтервальные тренировки. …
- Дайте время на восстановление. …
- Запишите это на бумагу.
Должен ли я делать кардио каждый день?
Нет рекомендуемого верхнего предела количества кардио упражнений, которые вы должны выполнять ежедневно или еженедельно. Тем не менее, если вы будете усердно работать с каждымтренировки, а затем пропуская один или два дня в неделю для отдыха, вы можете избежать травм и выгорания.
Что нам есть после спортзала?
Пища после тренировки
- пудинг из семян чиа.
- крекеры.
- фрукты (ягоды, яблоко, бананы и т.д.)
- овсянка.
- квиноа.
- рисовые лепешки.
- батат.
- цельнозерновой хлеб.
