Одним из лучших упражнений для проработки икроножных мышц является подъем на носки. В этом упражнении используется собственный вес тела или дополнительные свободные веса для сопротивления. Он имеет множество вариаций и может выполняться дома, в тренажерном зале или даже сидя на работе. Чтобы выполнить подъем на носки двумя ногами, встаньте прямо, слегка расставив ноги.
Как быстро привести в тонус икры?
Лучшие упражнения для укрепления икр
- Встаньте на ступеньку или что-то подобное, чтобы пятки могли опускаться ниже пальцев ног. Удерживая подушечки стоп на ступеньке, опустите пятки как можно ниже к полу. …
- Добавьте вес, чтобы добавить интенсивности. Повторите упражнение с гантелью или другим весом в одной руке.
Сколько времени нужно, чтобы привести в тонус икры?
Вы можете увидеть небольшие результаты даже через две-четыре недели после начала тренировки ног. У вас повысится выносливость, а ваши ноги станут более четкими. Но в целом, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, требуется три-четыре месяца для каких-либо заметных изменений.
Можно ли похудеть в икрах?
Хотя нет такой вещи, как быстрое точечное лечение, которое может специально воздействовать на ваши ноги, вы можете разработать программу, которая избавит вас от всего лишнего жира. Выбирая упражнения, которые помогают тонизировать мышцы ног, вы также можете сделать их более подтянутыми.
Как сделать икры тоньше и подтянутее?
Низкоинтенсивное кардиосжигает жир (а в некоторых случаях даже мышцы) и снижает общую массу тела, поэтому помогает уменьшить икры. Попробуйте силовую ходьбу, равномерный бег (оба по ровной поверхности) или плавание – отличная кардиотренировка.
