Лучший способ оставаться в форме - это заниматься спортом, есть здоровую, богатую клетчаткой пищу и пить много воды. Но если у вас проблемы со стулом, вам могут помочь определенные продукты. Это не единственный фактор, но клетчатка, которая увеличивает размер и содержание воды в стуле, является ключевым фактором.
Как поддерживать регулярный стул?
Вот что вы можете сделать, чтобы способствовать регулярному опорожнению кишечника:
- Ешьте больше клетчатки. «Запор почти всегда возникает из-за нехватки клетчатки и жидкости», - говорит Магун. …
- Ешьте меньше продуктов с низким содержанием клетчатки. …
- Пей больше. …
- Не полагайтесь на слабительные. …
- Уменьшение стресса. …
- Не игнорируйте желание пойти.
Что я могу принять, чтобы оставаться регулярным?
Несколько ключевых советов, которые помогут вам оставаться регулярным
- Пейте много воды и чистых жидкостей. …
- Избегайте лишних волокон. …
- Избегайте продуктов с высоким содержанием жира. …
- Занимайтесь спортом и оставайтесь физически активными. …
- Побольше отдыхайте. …
- Не игнорируйте сигналы своего тела. …
- Планируйте перерывы на посещение туалета в соответствии с вашим распорядком дня. …
- Используйте слабительные с умом.
От каких продуктов вы сразу какаете?
15 полезных продуктов, которые помогут избавиться от какашек
- Яблоки. Яблоки являются хорошим источником клетчатки: одно маленькое яблоко (5,3 унции или 149 граммов) содержит 3,6 грамма клетчатки (2). …
- Чернослив. Чернослив часто используют как натуральное слабительное – и не зря. …
- Киви. …
- Семена льна. …
- Груши. …
- Бобы. …
- Ревень. …
- Артишоки.
Как добиться регулярности?
Цельные зерна, отруби, бобовые, сырые фрукты и овощи являются лучшими природными источниками клетчатки. Если вы не можете получить достаточное количество клетчатки в своем рационе, используйте безрецептурный продукт с клетчаткой, такой как Метамуцил. На рынке есть много продуктов, поэтому найдите тот, который лучше всего подходит для вас. Пейте одну чашку чая из сенны в день.
