Букер предлагает, чтобы женщины обычно начинали с двух гирь от 5 до 10 фунтов, а мужчины начинали с двух гирь от 10 до 20 фунтов.
Какой вес мне начать поднимать?
Начните с легкого веса всего 1 или 2 фунта, если вам нужно. Вы даже можете попробовать выполнять движения силовой тренировки без веса, так как вы все еще поднимаете вес рук и ног. Постепенно увеличивайте вес. Поднимать слишком много слишком рано - это прямой путь к травме.
Какие гири лучше купить для начинающих?
Купите пару 10 фунтов (4 кг или 5 кг) и 20 фунтов (9 кг или 10 кг) гантелей, если вы новичок. Если вы хотите похудеть и сжечь жир, вам следует сосредоточиться на комплексных упражнениях. Не стоит даже заморачиваться с сгибанием рук на бицепс и тому подобным. Придерживайтесь упражнений, нацеленных на несколько групп мышц.
Помогут ли 5-килограммовые гири?
Увеличение на пять фунтов. «Пять фунтов могут иметь огромное значение, особенно в односторонних движениях, когда вы работаете с одной стороной тела», - говорит она. «Но вам нужно поработать над тем, чтобы освоить эти пять фунтов, прежде чем вы сможете набрать до 10». Если вы не продвигаетесь вверх, вы препятствуете улучшению своей физической формы.
Хороши ли гантели весом 15 фунтов?
Одну 15-фунтовую гантель можно использовать для одновременной тренировки нескольких мышц верхней и нижней части тела. … По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете удерживатьпо одной 15-фунтовой гире в каждой руке.
