По мере наращивания мышечной массы возникает потребность в увеличении расхода калорий для поддержания мышечной массы. Как правило, один фунт мышц сжигает около 10 калорий в час, больше, чем жир. Это означает, что мышцы сжигают в 5,5 раз больше калорий, чем жир. Увеличение мышечной массы превращает ваше тело в машину для сжигания жира!
Можно ли нарастить мышечную массу и похудеть?
Хотя многие люди утверждают, что вы не можете этого сделать, на самом деле возможно наращивать мышцы и терять жир одновременно. Этот процесс часто называют 'recomping,' Бен Карпентер, квалифицированный персональный тренер и специалист по силовой и кондиционной подготовке, рассказал Insider.
Сначала сбросить жир или нарастить мышечную массу?
Вы должны сначала набрать массу, если у вас худощавое телосложение. 10-процентный избыток калорий оптимален для наращивания мышечной массы, гарантируя, что вы не наберете много лишнего жира.
Где вы теряете жир в первую очередь?
В основном похудение - это внутренний процесс. Сначала вы потеряете твердый жир, который окружает ваши органы, такие как печень, почки, а затем вы начнете терять мягкий жир, такой как жир на талии и бедрах. Потеря жира вокруг внутренних органов делает вас стройнее и сильнее.
Как быстро жир превращается в мышцы?
“Тем не менее, гипертрофия обычно не заметна, по крайней мере, в течение 4-6 недель тренировок, и часто только после примерно 8 недель тренировок. Однако в то же время происходит потеря части жира.прямо под кожей, поэтому мышцы становятся более четкими».
