10 упражнений для тонких ног
- Приседания. Приседания - одно из лучших упражнений для тонуса ног. …
- Выпады. Выпады задействуют ваши бедра, ягодицы и пресс. …
- Подъемы ног в планке. Обычные планки нацелены на верхнюю часть тела, кор и бедра. …
- Становая тяга на одной ноге. …
- Сгибание колена мяча стабильности. …
- Ступени. …
- 7. Коробка прыгает. …
- Конькобежец прыгает.
Как подтянуть кожу на бедрах?
Попробуйте сделать 10-15 повторений каждого упражнения и повторите 2-3 подхода
- Приседания. Приседания помогут подтянуть и ноги, и ягодицы. …
- Фронтальные выпады. Чтобы начать это упражнение, встаньте, расставив ноги чуть меньше ширины плеч. …
- Попеременные приседания ногами. …
- Отжимания в планке в обратном направлении. …
- Боковые выпады.
Как подтянуть бедра за 2 недели?
Выполняйте только силовые упражнения или комбинируйте силовые тренировки с кардио. Например, делайте выпады, а затем жим от груди. Затем сделайте прыжки с гантелями и приседания, а затем сгибания рук с гантелями и отжимания.
Можно ли привести в тонус дряблую внутреннюю часть бедер?
От Flab к Fab. Тренировки с отягощениями могут помочь вам нарастить дряблые мышцы внутренней поверхности бедер, тонизировать и заполнить дряблую кожу. Запланируйте упражнения с отягощениями, требующие движения внутренних мышц бедра. … Самый простой из них, как для выполнения, так и для вашего тела, - это приведение бедра сидя.
Как делаподтянуть дряблые бедра?
Упражнения для тонуса внутренней поверхности бедер
- Реверанс. Повторения: 10–15 на каждую ногу. Необходимое оборудование: нет. …
- Выпады с гантелями. Повторения: 30 секунд на каждую ногу. …
- Приседания с кучей. Повторения: выполняйте в течение 30 секунд. …
- Скейтеры. Повторы: 20 повторений. …
- Боковые выпады с медицинским мячом. Повторения: 10–15 повторений или 30 секунд на каждую ногу. …
- Подтяжка внутренней поверхности бедра на спине. Повторения: 15 на каждую ногу.
