Во-первых, сядьте удобно с закрытыми глазами или расфокусируйте и медленно вдыхайте и выдыхайте, сосредоточившись на своем дыхании. Когда мысли проносятся в вашем уме, не пытайтесь активно игнорировать их, а лучше позвольте им проплыть мимо, не привязываясь ни к одной из них.
Как вы занимаетесь тибетской медитацией?
Занимайтесь круговым дыханием на протяжении всей медитации: Медленно и глубоко дышите через нос, животом, вдох такой же длины, как и выдох, и не перерыв между ними.
Как вы медитируете как монах?
5 простых советов, как медитировать как монах
- Создайте пространство. Иногда мы носим с собой на подушку все свои проблемы, проблемы и заботы. …
- Избавьтесь от ожиданий. …
- Не принуждайте и не судите. …
- Используйте якорь. …
- Используйте технологии, чтобы опустить вас в более глубокое состояние.
Как вы медитируете духовно?
Самый простой способ начать – сесть спокойно и сосредоточиться на своем дыхании. Старая дзенская поговорка гласит: «Вы должны сидеть в медитации по 20 минут каждый день - если только вы не слишком заняты. Тогда вы должны сидеть в течение часа». Шутки в сторону, лучше начинать с небольших промежутков времени, даже с 5 или 10 минут, и расти дальше.
Каковы 3 типа медитации?
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о различных видах медитации и о том, как начать
- Медитация осознанности. …
- Духовная медитация. …
- Сосредоточенная медитация. …
- Медитация движения. …
- Мантра-медитация. …
- Трансцендентальная Медитация. …
- Прогрессивная релаксация. …
- Медитация любящей доброты.
