Если у вас есть пара гантелей, вы можете лежать на спине в постели и делать жим от груди: начните с гантелей прямо над грудью; затем согните руки в локтях и опустите гантели вниз и в стороны, пока локти не коснутся поверхности кровати. Поднимите гантели вверх, чтобы завершить повторение.
Можно ли жать лежа в постели?
Когда вы лежите в постели, основной упор делается на грудные и трицепсы, а диапазон движений ограничен, в отличие от, если бы вы использовали скамью. Разведения гантелей в положении лежа в постели обеспечивают более полный диапазон движений.
Ты можешь жать лежа?
Когда вы лежите на скамейке, вы можете пробивать пол ногами и получать силу от ягодиц. Ни то, ни другое невозможно с напольным жимом, поэтому ваши жимовые мышцы вынуждены работать усерднее. Жим с пола развивает те же мышцы, что и жим лежа - грудные, трицепсы и переднюю часть плеча.
Можно ли тренироваться в постели?
Тренеры теперь согласны с тем, что это совершенно нормально поднимать тяжести перед сном. Преимущества включают снятие стресса, улучшение сна, сохранение мышечной массы и улучшение настроения.
Увеличивает ли сжатие ягодицы?
Исследователи обнаружили, что те, кто выполнял ягодичные сжимания, увеличивали разгибание бедра или силу ягодичных мышц на 16 процентов по сравнению с 11-процентным увеличением у тех, кто выполнял ягодичные мосты. Ягодичный обхват также увеличился в группе, котораявыполнял ягодичные сжимания.