Отчасти это физиологическое: Наш нормальный циркадный цикл диктует период сонливости или пониженной бдительности во второй половине дня. Однако нарушения сна, медицинские расстройства, стресс, недостаточный сон или неправильное питание также могут вызывать чрезмерную сонливость в это время.
Как перестать уставать днем?
Как избежать дневного спада
- Получить яркий свет. Свет - один из лучших способов улучшить бдительность (4), особенно синий свет (5), который имитирует естественный дневной свет. …
- Ешьте с умом. …
- Пейте жидкости. …
- Сделайте небольшой перерыв. …
- Будьте активны. …
- Выйти на улицу. …
- Слушайте музыку. …
- Используйте ароматерапию.
Почему я так устал в 15:00?
Многие причины, по которым мы чувствуем себя усталыми, беспокойными и неспособными сосредоточиться около 15:00, связаны с нашим режимом сна. Наш сон определяется так называемым циркадным ритмом, также известным как биологические часы и гомеостаз сна.
Что такое спад в 15:00?
Есть одна часть рабочего дня, которая всегда тормозит людей: 15:00. спад. … Суточный ритм падает и повышается в разное время дня и значительно снижается в период с 14 до 17 часов, по данным Национального фонда сна.
Как нам избежать спада в 15:00?
Преодоление послеполуденного энергетического спада
- Не пропускайте завтрак. Лучший способ сохранить свою энергиюуровень на пике работоспособности - начинать день с завтрака. …
- Выбирайте высококалорийные углеводы. …
- Перекусывайте с умом. …
- Выбирайте с низким содержанием жира. …
- Не переусердствуйте с сахаром. …
- Спи спокойно. …
- Запаситесь жидкостью. …
- Получите заряд кофеина.
