Этот процесс звучит знакомо? Эта спираль беспокойства, также известная как «катастрофическое мышление» или «увеличение», часто возникает наряду с тревогой и депрессией. Думайте о своем мозге как о скалистой горе: одна-единственная неприятная мысль ослабляет лавину связанных с ней тревог.
Что означает спиралевидное психическое здоровье?
спираль беспокойства начинается со стрессовых жизненных событий, длительных переживаний или даже неприятных физических ситуаций или болезней. Склонный к тревоге ум может несоразмерно сосредоточиться на этих мыслях, ошибочно интерпретируя их как реальную опасность, а не как то, чем они являются - простыми мыслями.
Что это значит, если кто-то Спираль?
Нисходящая спираль – это, когда мы чувствуем, что скатываемся в более низкое настроение, и наше психическое здоровье чувствует, как будто оно ухудшается. С ними может быть трудно справиться, потому что мы, возможно, не совсем понимаем, почему все снова идет на спад.
Как понять, что кто-то скручивается?
Признаки того, что партнер может развиваться по спирали
- Измененный режим сна. Резкие изменения в характере сна вашего партнера, от чрезмерного сна до полного отсутствия сна, часто могут быть симптомом депрессии. …
- Раздражительность. …
- Потеря интереса. …
- Социальный уход. …
- Потеря полового влечения. …
- Слушай. …
- Обучайтесь. …
- Обратиться за поддержкой.
Что вы делаете, когда ваш разум начинает крутиться по спирали?
Вотнекоторые методы, помогающие изменить канал и избежать нисходящей мысленной спирали:
- Сделайте шаг назад. …
- Примите ваши мысли. …
- Используйте прошлый опыт. …
- Используйте подкрепляющее утверждение. …
- Измените свой режим беспокойства. …
- Попробуйте внимательность. …
- Дыши. …
- Ведьте дневник или начните вести дневник.
