Потребляемые калории должны равняться калориям, расходуемым человеком для поддержания того же веса тела. Потребление большего количества калорий, чем расходуется, приведет к увеличению веса. И наоборот, потребление меньшего количества калорий, чем тратится, приведет к потере веса.
Сколько калорий расходуется в день?
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, средняя взрослая женщина тратит примерно 1, 600–2, 400 калорий в день, а средний взрослый мужчина использует 2, от 000 до 3 000 калорий в день.
Что означает потраченные калории?
Калории (фактически килокалории) - это количество энергии, которую дает еда или напиток. Чтобы эффективно похудеть, у вас должен быть дефицит калорий, что означает, что вы тратите («сжигаете») больше калорий, чем потребляете (из еды и напитков).
Как рассчитываются калории, потраченные на активность?
Вот ваше уравнение: значение MET, умноженное на вес в килограммах, дает вам количество сожженных калорий в час (METвес в кг=калории/час). Если вы хотите узнать, сколько калорий вы сожгли за полчаса, разделите это число на два. Если вы хотите узнать о 15 минутах, разделите это число на четыре.
Сколько калорий я должен расходовать?
Общепринятое мнение состоит в том, что вам нужно сжечь 3, 500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт. Это означает снижение потребления калорий на 500 ккал в день, чтобы сбросить 1 фунт в неделю. С тех пор исследователи называют3, 500-калорийное правило под вопросом, потому что это не так просто.
