Кетогенная диета обычно снижает общее потребление углеводов до менее 50 граммов в день - меньше, чем количество, содержащееся в среднем бублике, - и может составлять всего 20 граммов. день. Как правило, популярные кетогенные ресурсы предполагают в среднем 70-80% жира от общего количества ежедневных калорий, 5-10% углеводов и 10-20% белка.
Сколько углеводов я могу есть, чтобы оставаться в кетозе?
Согласно обзору различных типов кетогенной диеты за 2018 год, человек должен потреблять до 50 граммов (г) углеводов в день, чтобы оставаться в состоянии кетоза. Женщина на кето-диете должна потреблять 40–50 г белка в день, а мужчина - 50–60 г белка в день.
Выведут ли меня 30 г углеводов из кетоза?
Большинство руководств по кетогенной диете рекомендуют вам употреблять от 15 до 30 г чистых углеводов в день, или 5–10% от общего количества калорий. В целом, если вы очень активный человек, занимающийся спортом 4–5 раз в неделю, вы, скорее всего, сможете потреблять больше углеводов и оставаться в состоянии кетоза.
Как мало углеводов вам нужно, чтобы войти в состояние кетоза?
Большинству людей нужно меньше 50 граммов в день, чтобы достичь кетоза. Имейте в виду, что это не оставляет вам много вариантов углеводов, кроме овощей и небольшого количества ягод.
Что такое грязное кето?
Содержит переработанные продукты
Грязная кето также называется ленивая кето, так как она допускает высокую степень переработки и упаковкиеда. Он популярен среди людей, которые хотят достичь кетоза, не тратя много времени на приготовление чистых кето-блюд.
