Этикетка «Факты о добавках» на добавках кальция помогает определить, сколько кальция содержится в одной порции. Например, карбонат кальция представляет собой 40% элементарного кальция, поэтому 1250 миллиграммов (мг) карбоната кальция содержат 500 мг элементарного кальция.
Является ли карбонат кальция хорошим источником кальция?
Кальций в добавках встречается в сочетании с другим веществом, обычно карбонатом или цитратом. У каждого есть преимущества и недостатки. Добавки с карбонатом кальция имеют наибольшую ценность, потому что они содержат наибольшее количество элементарного кальция (около 40% по весу).
Безопасно ли ежедневно принимать карбонат кальция?
Для всех женщин и мужчин старше 65 лет рекомендуемая суточная доза составляет 1500 мг/день, хотя в этой возрастной группе необходимы дальнейшие исследования. Потребление кальция, до общей дозы 2000 мг/день, кажется безопасным для большинства людей.
Как я могу получать 1000 мг кальция в день?
Вот 15 продуктов, богатых кальцием, многие из которых не содержат молока
- Семена. Семена - это крошечные питательные электростанции. …
- Сыр. Большинство сыров являются отличными источниками кальция. …
- Йогурт. Йогурт является отличным источником кальция. …
- Сардины и консервированный лосось. …
- Фасоль и чечевица. …
- Миндаль. …
- Сывороточный протеин. …
- Немного листовой зелени.
Какой лучший типкальций принимать при остеопорозе?
Двумя наиболее часто используемыми продуктами кальция являются карбонат кальция и цитрат кальция. Добавки карбоната кальция лучше растворяются в кислой среде, поэтому их следует принимать во время еды. Добавки цитрата кальция можно принимать в любое время, поскольку для их растворения не требуется кислота.
